ddd7r7e9dkc8r的部落格

每個新手媽咪，最在意自己的身材回不去了，明明吃得不多，體重數字就是下不去，《媽媽寶寶》8月專題－「產後減重大戰」，已教導媽咪先了解自己減重失敗的原因，才能瘦得正確又見效！為了延續瘦身的效果，本單元再企劃「產後有氧塑身4招」，針對容易累積脂肪的大腿、腹部、臀部、背部等部位，以有氧動作，搭配肌力的訓練，持續提高媽咪的代謝率，消耗身體上多餘的脂肪及熱量，只要持之以恆，就能讓媽咪們找回昔日小姐的苗條身材！

肌肉就是妳的調整型內衣！

很多媽咪都渴望自己擁有完美的曲線，但是翹臀、美胸的Ｓ形曲線，如果光靠飲食減量是達不到的，女性終究還是需要一件隨身型的調整型內衣，那就是妳的肌肉！適度的運動，加上在飲食中均衡攝取蛋白質或維他命，持之以恆的習慣，才能讓媽咪們創造不下垂、不鬆垮的曲線，找回苗條的身材！

體適能教練葉怡君表示，產後想要瘦身，絕不能缺少運動，但是生產後的身體處於虛弱的狀態，最好等身體逐漸恢復，再慢慢提高運動的強度。一開始，先從簡單的伸展運動開始，等待產後3個月，身體恢復得差不多時，就可以開始做有氧運動，像是慢跑、健走等，讓身體有發熱、出汗的感覺，或是根據自己的身體狀態、體力，來選擇針對不同部位的「有氧塑身操」，不僅可以透過肌力訓練，達到代謝效果，也能同時提高柔軟度和彈力！

但要注意的是，若是孕期體重增加較多的媽咪，最好應避免做會對膝蓋關節造成負擔的動作，而是嘗試一些不會對身體造成負擔、初學者也能輕鬆學會的動作為佳。每天或每隔兩天做30分鐘運動，兩個星期後可慢慢增加到1小時，就能增加肌肉量，並提高能量、脂肪的消耗，達到減輕體重的效果！

腹部半捲曲運動

功效：訓練腹直肌。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 吐氣用力時雙手放置於大腿上，肩胛骨慢慢離地使身體離開地面
3. 雙手儘量延伸至膝蓋位置，吸氣時放鬆回到原始位置。

下腹訓練運動

功效：訓練腹肌末端（小腹的位置）。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然伸直。
2. 吐氣用力時單腳上舉約45度，另一腳隨後跟著上舉45度。
3. 吸氣時單腳輕放回地面，另一腳隨後輕放，放鬆回到原始位置。

Tips:
做些腹部動作時，一定會感到腹部非常地痠痛，所以在過程當中，千萬不要超過自己運動負荷，或是過份地拉伸肌肉，破壞了肌肉纖維，如此一來不僅達到瘦肚子的效果，反而會造成運動傷害。

肘膝相碰側腹運動

功效：訓練側腹肌群。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 吐氣用力時單邊手肘碰觸對側腳膝蓋，肩膀離地使身體離開地面。
3. 對側腳膝蓋離開地面與單邊手肘相碰，吸氣時放鬆回到原始位置。

提臀運動

功效：訓練臀部肌群。
步驟：
1. 動作開始時採俯臥姿，雙腳自然伸直。
2. 吐氣用力時單腳大腿離開地面。
3. 臀部肌肉用力向上頂維持30秒鐘，吸氣時放鬆回到原始位置。

腳踏車運動

功效：訓練下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髖部肌群。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 動作開始時壓腳背，腿部上抬。
3. 雙腳自然交替，踩30圈後休息。

Tips:
透過這些運動，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，達到消除腹部贅肉的目的，打造出更窈窕更動人的曲線。做這些動作時，要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，調整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。
※原文刊載於2012年10月號《媽媽寶寶雜誌》。
※更多精彩內容，請見【媽媽寶寶懷孕生活網】(http://www.mombaby.com.tw/)。
※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登，未經同意禁止轉載。

葉怡君體適能教練

學歷:
國立體育大學　運動保健學系　畢業

經歷:
社子泳健會館　健身房　教練
Curves女性專用運動中心　教練
國立體育大學　體適能中心　教練
長庚科技大學　體適能與健康促進　教學助理
長庚科技大學　團體肌力與徒手肌力訓練　教學助理
長庚科技大學　拉丁有氧　教學助理

證照：
AFAA Weight Training　美國有氧體適能協會　重量訓練教練
中華民國紅十字協會高級急救員
中華民國游泳裁判協會C級游泳教練、適應體育游泳教練

一雙要價2.3千元的塑身鞋，到底有沒有實際效果? 找來專業骨科醫師現身說法，發現塑身鞋的設計原理和手術後病人復健所穿的船型底鞋款相似。除了能夠保護腳掌，也有運動到臀部肌肉的效果，但是如果要消耗多餘熱量，醫師說效果可能不大。

原本是病人在腳部手術後所穿的船形底鞋，不少知名品牌利用相同原理推出塑身鞋款，以兩款品牌為例，A品牌單價比較高，不過有藝人代言加持詢問度相對也高；而B品牌設計新穎受到年輕族群喜愛
，這兩家塑身鞋產品推出一年以來，佔運動鞋市場銷售量一成左右。?

運動鞋在台灣一年有數十億商機，業者推陳出新搶攻市場，但鞋款標榜塑身效果，醫師說並不是人人都適用，消費者購買時還是要小心，避免掉入廣告陷阱。

演員李多海公開塑身方法，吸引了廣大觀眾的目光。

7日播出的SBS TV《深夜TV娛樂》中，李多海亮相並公開了獨家塑身法。

節目中李多海透露：「我很喜歡吃，為了身體健康而開始運動，在家裡只需要一張椅子和2本雜誌即可，如果有可以抓住的柱子或是門把手也行」。接著李多海介紹塑身法：「塑身第一步以腰為基準，以90度靠在椅子上，上身向後傾斜45度，雙腿盡可能的往胸前收」，李多海一邊解釋一邊做示範動作。之後她又介紹提臀瘦腿的動作，將書放在腳下，雙腿分開，臀部盡量向後延展，同時要求雙腿伸直。

不少觀眾看了李多海塑身3步驟後紛紛表示：「跟著做的話，會練成李多海的身材嗎」、「平常隨處可以做的運動，很了不起」、「美麗需要付出代價」等。【TVDAILY=李多慧記者】

母親節前夕，韓國運動塑身女皇鄭多蓮，也來到台灣動起來，46歲的鄭多蓮，是2個孩子的媽，卻依舊擁有魔鬼身材，但其實她產後曾經胖到68公斤，是靠著努力運動，讓她3個月瘦了19公斤；贏得韓國塑身女皇稱號，也讓台灣婆婆媽媽為之瘋狂。

韓國塑身女皇鄭多蓮來台，上台親自示範塑身操，台下跟著一起跳擁有魔鬼身材的鄭多蓮，從頭到腳曲線窈窕，看不出來已經46歲，還是2個孩子的媽，但其實她產後也曾經胖到68公斤，但3個月內，靠運動塑身，減重19公斤，不過外界還是有疑問，年近半百卻身材卻依舊令人驚艷，有沒有靠整形，幫了一點忙呢?

鄭多蓮說保持身材，秘訣沒別的，就是少吃多運動，少吃多餐，一天甚至吃到6餐這麼多，外加不間斷的運動，不僅贏得塑身女皇封號，母親節前夕，來到台灣，也讓婆婆媽媽跟著她動起來，都想向她看齊。(民視新聞鄧山田高雄報導)