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減重瘦身 先學會計算基礎代謝率 - Yahoo!奇摩新聞
相信不少人年過30歲大關,在沒有改變飲食習慣下,身形就會像吹了氣的氣球一樣,體重一路往上攀升,再也回不到過去標緻的身材。要控制體重需要先認識什麼是基礎代謝率?它是你一整天躺在床上不動,用以維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作所需消耗的熱量。 根據統計,人到30歲基礎代謝率平均每10年會降低2%至5%。舉個例子來說,一位體重50公斤、160公分的30歲女性,每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1282卡,到40歲時,身體只需要1235卡。因此,如果飲食量維持與以往相同,加上無適當的運動,每天將累積57卡的熱量在身體裡。當熱量累積到7700卡時,就會形成1公斤的脂肪。在身體基礎代謝率慢慢減少,飲食熱量攝取卻沒有降低的狀況下,自然而然就 「變胖」了。
BMR(男)=[13.7×體重(公斤)]+[5.0×身高(公分)]-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=[9.6×體重(公斤)]+[1.8×身高(公分)]-(4.7×年齡)+655 既然基礎代謝率逐年減少與年紀不斷增加都是不可爭的事實,那該如何去控制好體重就是一個相當重要的課題了。超過半數的人應該都試過如何使自己體重下降,例如:節食甚至斷食、不吃澱粉、高蛋白飲食、抽脂、穿塑身衣、催吐、泡三溫暖、做局部運動、服用瀉藥或利尿劑、電療按摩器等等,以上效果大多不彰。若要維持好的體態與適當的體重,應求適量的飲食習慣與調整生活作息,以下提供一些建議: 多喝水 伊朗籍的貝曼格利醫師是發明抗生素盤尼西林的佛萊明的學生,他發現有足夠的水,身體會啟動體內對荷爾蒙敏感進而燃燒脂肪,體重自然就會下降,調適至合理的情況。喝水的功用尚包含幫助體內平衡機制及維持體內代謝作用。那一天該喝多少水呢?每人每天至少攝取2000cc的水分,建議以純水為主,不過從飲食中,如水果、湯、飲品等,都是水分的攝取來源。如果水分攝取的不夠多,首當其衝會影響排便。每個人因體重不同而攝取的量也不同,成人一天需要2000?3000cc的水,但心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者則需要嚴格控制水的攝取量。 新聞來源: YAHOO新聞 |
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喝咖啡瘦身?「魔力塑」摻西藥 恐致命 - Yahoo!奇摩新聞
被網友評價人氣夯,還賣到一度缺貨,標榜瘦身的「魔力塑咖啡」,被警方查出,竟然含有西藥成分,長期服用,對肝和腎會有嚴重傷害;業者供稱,食品都是從西雅圖出產,並有SGS認證,但卻被發現,證明文件全是假的。 露出姣好身材,手中拿著「魔力塑咖啡」,商品模特兒「油油」,在自己的網誌上不斷推銷,大讚說,自己服用這咖啡後,體重開始變輕了,不過,警方發現,在網路上被標榜有「魔力般的瘦身咖啡」,其實,含有大量的西藥成分。 北市刑大偵五隊長吳文貴:「對身體的健康,包括腎、包括肝,有嚴重的損害。」 不論是一包包紫色包裝,要價2680元的魔力塑咖啡,還是10粒盒裝,1680元的油精靈,近年來,在網路商店街瞬間爆紅,搶翻天,甚至還賣到一度缺貨,許多網友都留言說,想買都買不到,得慢慢等,不過,現在卻查出,標榜純天然食品有問題,業者強調,產品全在西雅圖製造,還獲得SGS的認證,但警方發現,證明全是假的,懷疑根本就是在台灣加工製造。 類似的糾紛問題,同樣也出現在香港,今年3月,由藝人鄭欣宜代言,創下1年銷售5萬盒的香港修身堂咖啡,被警方發現,有業者在網路上謊稱,在台灣也有代理販售,引起網友瘋狂購買,沒想到一切都是騙局,而且還驗出禁藥諾美婷成分,現在又查出網路人氣超夯的魔力塑咖啡含有西藥,民眾想要靠食品減肥,得注意小心,以免花錢又傷身。 新聞來源: YAHOO新聞 |
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